terça-feira, 24 de junho de 2008

Alimentos funcionais

Nessa reportagem, saiba mais sobre os alimentos que podem prevenir doenças e melhorar o funcionamento do seu organismo:

segunda-feira, 23 de junho de 2008

Muitas colheres de chá

Inverno chegando, friozinho... Por que não uma xícara de chá?
Além de esquentar ele pode ser um poderoso aliado para a sua saúde.


Coisa que pouca gente sabe é que só podem ser chamadas de chá as infusões que contenham folhas de Cammelia sinensis. Já o chá de camomila, por exemplo, não é um chá "verdadeiro", apenas uma infusão. O chá de verdade, nós o conhecemos aqui principalmente nas versões verde e preto, que também são feitos da mesma folha, só que com processos de produção diferentes: no chá verde , as folhas são secas em fornos após a colheita. No chá preto, as folhas passam por um processo de fermentação em tanques fechados, depois são aquecidas e desidratadas. Há ainda o chá branco, mais raro (e mais caro), feito de folhas muito jovens e colhido apenas uma vez ao ano. As folhas são cozidas no vapor e depois secas, e o paladar é mais agradável.

Os benefícios dos chás verde e branco são, principalmente, suas altas concentrações de antioxidantes, que ajudam a neutralizar a ação dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular. Além disso, é bom para o sistema imunológico, para o colesterol, para os sistemas cardíaco e respiratório, e também para emagrecer, pois aceleram o metabolismo. Já o chá preto contém uma concentração de cafeína um pouco mais alta que os outros, e é mais saudável que o café se o objetivo é cortar o sono. Também é bom para o sistema cardíaco e circulatório aumentando a oxigenação no sangue, e estimula o funcionamento dos rins, eliminando toxinas.

Vale lembrar que nada é bom em excesso, e o mesmo vale para os chás. Recomenda-se beber até três ou quatro xícaras diárias, para controlar a ingestão de cafeína e também porque o tanino, substância contida nos chás verde e branco, pode prejudicar a absorção de ferro no organismo.

Saiba mais:
Leitura light? Confira a matéria publicada na Nova

terça-feira, 17 de junho de 2008

Clareamento dental

Já sentiu inveja assistindo ao comercial de pasta de dentes? O clareamento dental é a chave para desfilar com dentes branquinhos e pode ser feito tanto em casa como no consultório do dentista. A boa notícia é que praticamente qualquer pessoa pode fazer, e os resultados aparecem rápido. A má notícia é que eles também vão embora relativamente rápido, durando cerca de dois ou três anos.

O gel utilizado para o clareamento não causa nenhum tipo de dano aos dentes, e quando feito em casa, apresenta uma concentração de princípio ativo mais baixa que o gel utilizado nos consultórios. Este último é ativado por uma fonte de luz e cerca de duas ou três sessões são suficientes para alcançar os resultados esperados. Já para o clareamento caseiro o processo é de até 15 dias e os resultados podem não ser tão perfeitos ou previsíveis quanto os resultados assistidos por um profissional especializado – já pensou se passar do ponto e o sorriso ficar branco-radioativo, do tipo que brilha no escuro? Mas o oposto também é possível, e nem todos os dentes podem ser clareados tanto quanto se deseja. Nesses casos a solução são as facetas laminadas, uma espécie de “unha postiça” para os dentes.

Saiba mais:
Verdades e mentiras sobre o clareamento
Clareamento dental em excesso

segunda-feira, 9 de junho de 2008

Hora de cortar o cabelo?

Vamos combinar que bate um friozinho na barriga na hora de mudar o visual e enfrentar o cabeleireiro, né? E não adianta pedir para "tirar só as pontas": às vezes, dá tudo errado! Mas depois cresce de novo, certo? E aí é hora de se preparar... Confira as dicas!!!

Escolher o corte de acordo com o rosto
O rosto oval vai bem com qualquer corte, desde os batidinhos, passando pelo chanel até o longo e despenteado. Já o rosto redondo deve evitar os cortes curtos, que acentuam os traços. Fica bem com cortes mais longos e desestruturados, desfiados. Para o rosto retangular, porém, os desfiados devem ser evitados e o volume na altura do maxilar priorizado. Rostos triangulares devem evitar cortes curtos, preferindo os de tamanho médio. Rostos longos devem usar e abusar das franjas, para equilibrar. Se o seu rosto é quadrado, opte por fios longos e ondulados ou, se os prefere curtos, escolha um corte clean.

Por que não planejar a lua?
A lua nova favorece um crescimento mais lento e diminui a queda. Acontece a renovação dos fios, o que pode deixá-los com aspecto arrepiado. A lua crescente acelera o crescimento, mas não favorece o volume. Na lua cheia os cabelos crescem com volume e também é bom para quem tem os cabelos quebradiços ou muito finos. Na lua minguante o cabelo cresce devagar e mais fino, ideal para quem tem cabelos mais rebeldes.


Truques para disfarçar certos traços
Se você tem o pescoço curto, um corte curto com volume no alto pode ampliar a sensação de espaço entre seu queixo e o colo. Para testas altas, as franjas podem ser uma boa escolha, mas desde que sejam suaves e desfiadas, para criar leveza. Um nariz grande deve ser contrabalançado com volume nas laterais do cabelo, para desviar o foco do centro do rosto.

Faça uma simulação virtual
Rápido, fácil e grátis: basta enviar sua foto e se divertir online com as várias opções de corte, cor, maquiagem, etc. Faça uma simulação virtual ou até mesmo uma simulação hollywoodiana !

Tudo pronto? Ou quer saber mais?
Confira as dicas sobre cortes! E que tal navegar em várias seleções de fotos?

domingo, 8 de junho de 2008

De cabelo branco com espinha na cara?

Eu me lembro perfeitamente, há mais de dez anos atrás, quando pipocaram minhas primeiras espinhas. Todos diziam que isso passava com a adolescência. Aí eu cheguei aos 20. E então aos 25. E aí descobri que a acne simplesmente não tem lá muitos critérios para escolher suas vítimas: pessoas que nunca tiveram uma espinha na vida podem ficar cheias delas na idade adulta, adolescentes que tiveram o problema podem continuar a tê-lo e, pasmem, nem as vovós estão a salvo.

A acne em adultos exige uma investigação aprofundada para que sua origem seja detectada. Às vezes podem ser indicativas de um problema mais grave, como a Síndrome do Ovário Policístico ou mesmo diabetes. Também podem ser conseqüência do uso de anticoncepcionais ou outros medicamentos que contenham hormônios ou corticóides.

Outros fatores estão ligados aos hábitos da pessoa, que vão desde a alimentação até o uso inadequado de cosméticos. O abuso de comidas apimentadas, álcool, enfim, qualquer prática que cause o stress ou o desequilíbrio no organismo podem originar um tipo de acne conhecida como rosácea. Já o uso inadequado de cosméticos oleosos podem entupir os poros e também causar acne.

Os tratamentos variam de acordo com o tipo de acne, e incluem sabonetes especiais, ácidos, cremes, géis e pomadas de uso tópico e até antibióticos. É importante que a pele seja submetida a várias etapas : limpeza, tratamento, hidratação, proteção... O fundamental é procurar um médico para orientação, pois tratamentos caseiros podem resultar em manchas, queimaduras ou até... Mais acne!

Informe-se:
Assista à reportagem
Leia a matéria escrita pela Dra. Ligia Kogos

As aftas nossas de cada dia

Sempre que eu tenho uma afta gosto de perguntar às pessoas o que devo fazer. Já ouvi de tudo: álcool, sal com limão, bicarbonato de sódio, pimentão verde, e a clássica "pomadinha-ótima-que-eu-esqueci-o-nome". Aqui vai um guia rápido:

O que é: uma pequena úlcera de aspecto esbranquiçado dentro da boca (gengiva, bochecha, céu da boca, etc). É extremamente dolorida.

Causas: Praticamente qualquer motivo: estresse, distúrbios gastrointestinais, alterações hormonais, alimentação, lesões, alergia... O que se sabe é que é uma alteração da resposta imunológica da pessoa.

Tratamento: Como elas podem durar mais de 10 dias, podem ser usados produtos para anestesiar a dor, estimular a cicatrização e higienizar o local. Existem pomadas e outros produtos específicos para isso.

Cuidados: Nem todas as aftas são "simples" , e em quadros mais graves ou recorrentes, deve-se investigar as causas, pois a afta pode ser indicativo de algum outro problema no organismo.

Saiba mais:
Lendo uma matéria, lendo outra matéria, lendo perguntas e respostas ou acessando um guia simples.

domingo, 1 de junho de 2008

Bexiga Hiperativa

Quem não tem uma história pra contar sobre aquela vontade de fazer xixi e aquele banheiro lotado (ou distante)? Para algumas mulheres, no entanto, o problema é um pouco pior: trata-se da Síndrome Urgência-Frequência, ou a Síndrome da Bexiga Hiperativa.

O problema, mais comum entre mulheres com mais de 45 anos, pode ter inúmeras causas, que vão desde a menopausa até lesões medulares. O que se sabe é que quase nunca se sabe: em 90% dos casos a origem da doença permanece desconhecida. E mais da metade das portadoras da síndrome não procura atendimento médico, por vergonha ou por ignorância.

O que acontece no organismo é que os músculos da bexiga começam a se contrair involuntariamente, aumentando a freqüência da micção e provocando a incontinência. Os tratamentos para a síndrome são vários, podendo custar até R$50 mil, mas no geral incentiva-se a fisioterapia, o controle nutricional, e medicamentos.

Para saber mais sobre o assunto, clique aqui.
Para ler um artigo sobre Bexiga Hiperativa, clique aqui.

O Fantástico Mundo do Shampoo

Antes era fácil: normal, seco ou oleoso. Hoje, a diversidade de shampoos, com suas fragâncias sofisticadas, ingredientes exóticos e promessas mil, deixam qualquer um de cabelo em pé: tem para madeixas lisas, chacheadas, quimicamente tratadas, tingidas, descoloridas, ruivas, castanhas, grisalhas, mistas, etc, etc, etc...
Tiramos aqui algumas dúvidas:

O cabelo "cansa" do uso contínuo do mesmo shampoo?
Não, mas eles podem acumular químicas e resíduos. Um shampoo anti-resíduos, que desempenha uma limpeza mais profunda e oxigena os fios, dando vida nova aos cabelos. Recomenda-se o uso esporádico, pois ele também abre as cutículas capilares.

Como é a lavagem ideal?
A quantidade de shampoo deve ser igual à de uma moeda de R$1, o couro cabeludo deve ser massageado com as pontas dos dedos e nunca com as unhas, a água deve ser morna ou fria, e o shampoo deve ser aplicado duas vezes para melhores resultados.

Qual o melhor shampoo?
É aquele mais adequado para o estado atual do seu cabelo (quebradiço, descolorido, etc), desde que seja sem sal e com o pH neutro.

sexta-feira, 30 de maio de 2008

SOS Orelhas

Quem usa brinco sabe: vez ou outra, inflama. E lá por baixo do brinco lindo, novinho em folha, seu furo está vermelho, dolorido e cheio de pus. Algumas pessoas, como eu, tem ainda aquela "alergia de rico", ou seja, só a orelha só aceita brincos de ouro e inflama fácil com bijouterias. Isso tudo pode ser contornado com o uso de cremes a base de corticóides e silicone, que ajudam a acalmar a pele.

Um outro problema já mais complicado é quando o furo vai rasgando, formando uma fenda comprida na orelha. Isso acontece por causa do uso de brincos pesados que, com o tempo, fazem o furinho ir se alargando cada vez mais. Mas isso também pode ser solucionado no consultório médico: o dermatologista faz um procedimento que consiste em raspar as laterais do furo e costurá-las. Tudo com anestesia local. Um mês depois já se pode furar a orelha novamente e usar os brincos que quiser.

Para saber mais sobre o assunto, clique aqui ou aqui.

segunda-feira, 5 de maio de 2008

O perigo mora ao lado!

Já aconteceu alguma vez de você abrir a geladeira e perceber um cheiro estranho que você não sabe de onde vem? Ou guardar alguma coisa na geladeira e no dia seguinte a comida estar com "gosto de geladeira"?

Apesar de todos os cuidados que devemos tomar com a alimentação serem amplamente discutidos no nosso dia-a-dia, pouco se fala sobre a correta conservação desses alimentos: o perigo da contaminação pode estar morando na sua geladeira!

A seguir, reportagem da GNT que fala sobre como conservar e higienizar os alimentos na geladeira:

Vegetarianos 2

Complementando o post anterior sobre vegetarianismo, confira a reportagem da Record sobre esse momento da "transição" para a adoção da dieta vegetariana:

quarta-feira, 30 de abril de 2008

Salada engorda?


Pensou em dieta, pensou em salada. Mas os perigos que te esperam na balança podem estar escondidos exatamente entre uma folhinha de alface aqui e aquela cenourinha acolá. Os grandes vilões das saladas são justamente aquilo que as fazem ficar apetitosas: sim, estamos falando dos molhos, dos croutons, queijos e etc.

O azeite, por exemplo, desde que passou a ser considerado o salvador das artérias entupidas, não mudou muita coisa: continua engordando aproximadamente 72 calorias a cada 10ml. Isso significa que duas colheres de sopa de azeite equivalem a cerca de 144 folhas de alface no seu prato.

Um capítulo a parte são os queijos. Quem sai na frente é o gorgonzola, que contabiliza 144 calorias numa fatia de 30g. Já a mesma porção de ricota possui 50 calorias. Outro queijo popular no mundo das saladas é a mussarela de búfala: uma bolinha de 20g tem 65 calorias - e é impossível comer uma só.

Quando você for escolher o molho de sua salada, não se engane pensando que quanto mais cremoso mais calórico. O molho italiano e o molho rosé, por exemplo, tem praticamente a mesma quantidade de calorias (46kcal a cada 10g). Opções como mostarda e molho inglês são as opções mais light, contendo, a cada 10g, 7 e 4kcal respectivamente.

Agora, se o assunto é sobremesa, é bom ficar de olho também nas saladas de frutas. 100g de banana chega a conter 117 calorias e uma manga (de 350g), 260 calorias. Uma ótima pedida, no entanto, é uma fatia de melancia: cada 100g da fruta tem apenas 24calorias.

Ficou curioso? Quer saber mais? Confira a matéria da Veja sobre saladas que engordam.

Já pensou em ser vegetariano?

Mesmo para os que não tem grande preocupação com os animais ou com o meio-ambiente, a dieta vegetariana pode ser uma boa opção quando o assunto é saúde. A alimentação vegetariana diminui o colesterol, o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e até a constipação intestinal.
No entanto, o cuidado com a alimentação é imprescindível: a ingestão de nutrientes como proteínas, ferro e vitamina B12 precisam ser controladas através do consumo de grãos, cereais, "carnes vegetais" (como as proteínas de soja e glúten), etc.

O vegetariano precisa ter atenção constante a saúde e ingerir suplementos alimentares quando necessário, como por exemplo em dietas mais radicais como a dos frugívoros. Conheça abaixo os tipos de vegetarianos:

Ovo-lacto-vegetariano - além dos alimentos de origem vegetal (frutas, verduras, leguminosas, etc), o indivíduo consome laticínio e ovos. Ou seja, come praticamente tudo que não seja carne.
Lacto-vegetariano - são como os ovo-lacto-vegetarianos mas não comem ovos. A maioria não o faz por questões ideológicas (interrupção de um ciclo de vida potencial), mas atualmente os ovos produzidos em grande escala não são galados e portanto isso não se aplica.
Vegan - não consome absolutamente nenhum produto de origem animal.
Crudívoro (ou crudivorista) - consomem alimentos vegetais da forma como a natureza os apresenta, crus, pois o cozimento destitui o alimento nutrientes importantes. Comem frutas, verduras, raízes, cereais, tubérculos, etc.
Frugívoro - consomem apenas frutas (cruas ou cozidas) e grãos, preferencialmente colhidos sem causar danos às plantas.

Vale lembrar que outras formas de alimentação, como a orgânica ou macrobiótica não são necessariamente vegetarianas, e pessoas que comem peixe ou carnes brancas tampouco podem ser definidas como vegetarianas.
Para entender mais sobre o assunto e tirar dúvidas, confira a matéria da Época.

terça-feira, 29 de abril de 2008

Saúde e qualidade de vida

Esse é o tema dessa interessante reportagem do Globo Repórter.

Subindo pelas paredes... Feliz da vida!

Praticada no Brasil desde o final dos anos 80, a escalada vem ganhando terreno e já figura como atividade esportiva regular nas academias do país. A escalada exige de seus participantes algum preparo físico e bastante concentração, mas está longe de ser um esporte perigoso: os acidentes, normalmente, são causados por falha humana mesmo. Com o equipamento certo e muita disposição, pode ser uma ótima opção para cuidar da saúde e manter o preparo físico.

Antes de se aventurar montanhas afora, é bom treinar bastante. A escalada esportiva pode ser praticada em qualquer lugar que disponha de uma parede de alpinismo, seja na academia ou na sua própria garagem. Já para escalar os paredões rochosos de alguma paisagem estonteante, é preciso conhecer bem o local e ter alguma experiência.

Os equipamentos básicos para se entrar nessa, são mosquetão, corda, sapatilha e freio. O capacete também deve ser usado e é o item mais comum se tratando de esportes radicais. O pó de magnésio também é bastante importante para a segurança da escalada, pois aumenta o atrito contra a parede e fica mais fácil não escorregar.

Saiba mais:
http://www.escaladabrasil.com/osite/
Internacionais:
http://www.ukclimbing.com/
http://climb.mountainzone.com/

domingo, 27 de abril de 2008

Evitando a ressaca


Beber em excesso faz mal a longo prazo, mas o dia seguinte é sempre insuportável: dor de cabeça, boca seca, vômito e a velha impressão de que tudo está rodando... Qual é a melhor maneira, afinal, de evitar a ressaca?

1) Hidratação - o álcool inibe a produção de um hormônio antidiurético no organismo, fazendo com que a pessoa elimine mais líquidos, se desidrate e aumente a concentração de toxinas no corpo. Por isso é bom Intercalar álcool com qualquer tipo de líquido - refrigerante, água de côco, etc. Só não vale bebidas com cafeína, que também é altamente diurética.

2) Forrar o estômago - não beber de estômago vazio, além de proteger o estômago, torna a assimilação do álcool mais lenta, diminuindo a produção e o acúmulo do acetaldeído, subtância tóxica derivada da metabolização do álcool no organismo.

3) Beba vagarosamente - o álcool é eliminado do organismo a uma velocidade de aproximadamente uma dose (o que correponde a uma latinha de cerveja ou 40ml de whisky, por exemplo ) por hora. Bebendo mais lentamente uma quantidade menor de álcool será acumulada e o organismo poderá eliminá-la de forma mais eficaz.

4) Engov ou chá? - o engov pode amenizar alguns sintomas mas não evita a ressaca. Assim como a aspirina, pode acabar irritando ainda mais a mucosa do estômago por conter ácido acetilsalicílico. Um bom conselho é tomar bastante chá, principalmente os digestivos como cidreira e gengibre, que além de acalmar o estômago promovem a hidratação. (chá: saiba mais)

5) Cada um tem seu limite - sexo, peso e tolerância determinam o limite pessoal de cada um. As mulheres, no entanto, normalmente têm um percentual de gordura maior e de água menor que os homens. Além disso, a distribuição de desidrogenase (enzima metabolizadora do álcool) no corpo masculino é mais eficaz se comparada a das mulheres. Tudo isso aumenta a concentração do álcool.

segunda-feira, 7 de abril de 2008

Matemática a serviço da boa forma

Quantas calorias devem ser consumidas por dia? Essa pergunta fica ainda mais difícil quando o objetivo é perder peso. Para saber exatamente quanto pode ser ingerido para atingir um determinado objetivo num prazo de um mês, a nutricionista Amélia Duarte ensina o cálculo abaixo :

1) Descubra sua Taxa Metabólica Basal (TMB):

18 a 29 anos: 14,7 x peso + 496
entre 30 e 60 anos: 8,7 x peso + 829

2) Veja a quanto equivale seu nível de atividade física (FA):

leve: 1,56
moderada: 1,64
intensa: 1,82

3) Calcule seu valor energético total (VET):

VET = TMB x FA
O resultado é a quantidade de calorias que você gasta para realizar desde funções vitais (digestão, batimentos cardíacos, etc) até atividades extras, como ginástica.

4) Estimando a redução de peso:

- considere que 1kg de gordura = 7.700 calorias;
- multiplique pelos quilos que você quer perder;
- divida o resultado por 30 (dias do mês).

O número obtido é a quantidade de calorias que devem ser eliminadas por dia. Subtraindo-se esse número do VET, o resultado é a quantidade diária de calorias a serem ingeridas para que você possa chegar ao seu objetivo de perda de peso em um mês.

Vale lembrar que, segundo a Academia Americana de Nutrição, o correto é que se perca até 2kg por mês. O que parece pouco a princípio significa que, em um ano, alcança-se até 24kg e a certeza de uma reeducação alimentar gradual, que auxilia o indivíduo a não só perder mas, principalmente, a manter o peso conquistado. Além disso o controle de calorias ingeridas deve ser complementar a um planejamento de dieta balanceada.

segunda-feira, 17 de março de 2008

Santo abacate!

O abacate é tudo de bom: rico em nutrientes, contém proteínas (mais que as outras frutas), ferro, hidrato de carbono, e gorduras monoinsaturadas (a mesma o azeite de Oliva). A sua polpa é rica em vitaminas A, B 1, B 2, E, açúcar, fitosterol, lecitina, tanino e ácido oléico, linoléico e palmítico. Seu acentuado valor energético é relacionado ao seu conteúdo em gorduras, responsável pelo aumento do colesterol HDL (considerado o bom colesterol, pois protege as artérias ao invés de destruí-las). Possui importantes minerais: magnésio, cálcio, ferro, e fósforo.O abacate possui ainda glutationa, um anti-radical livre (antioxidante), capaz de bloquear cerca de 30 agentes cancerígenos diferentes.

Uma curiosidade sobre a fruta, é que ela só amadurece fora do pé. Na árvore, o fruto pode ficar meses, verdinho, verdinho. Seja nas vitaminas com leite pela manhã ou apimentadíssimo pelos guacamoles da vida, o abacate só peca por um detalhe: é uma das frutas mais calóricas, e cada 100g contém 162 calorias.

Saiba mais

De barriga nessa!


Sobre a problemática abdominal que tanto aflige o universo feminino (e masculino também, claro!) temos hoje quatro tipos bem polêmicos, em ordem "gradativa":

1) Negativa - forma um ângulo negativo em relação ao resto do corpo, típica barriga de modelo.
2) Normal - a barriguinha nossa de cada dia, sem excessos negativos ou positivos.
3)Tanquinho - onde a musculatura se destaca, estilo Solange Frazão.
4)De chopp - forma um ângulo exageradamente positivo em relação ao resto do corpo. Terror masculino.

Mas qual é a "barriga ideal" (leia-se saudável) que devemos buscar? Claro que depende da auto-imagem de cada um, mas vamos colocar aqui alguns limites básicos:

1) O tamanho da barriga é um importante indicativo de risco cardiovascular.
2) Embora não exista uma medida exata estipulada, uma barriga saudável masculina teria de ter menos de 95cm* e a feminina menos de 80cm*.
3) Quanto ao tamanho mínimo, o principal é que o indíviduo possua um índice de massa corpórea (IMC) superior a 18,5 (O IMC é calculado dividindo-se o seu peso por sua altura ao quadrado).
4) Exercícios físicos e dieta balanceada são os preceitos para qualquer tipo de barriga se tornar uma barriga saudável!

*dados divulgados pela ABESO, Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica.

Bem Estar Online

"Bem-estar", em todos os sentidos que a expressão admite, é uma necessidade imediata. É algo que buscamos para o nosso cotidiano e nos preocupamos constantemente, por isso nada melhor que a disponibilização desse tipo de conteúdo em um blog, que nos permite a instantaneidade, interatividade, perenidade da informação, multimediação, hipertextualidade e customização* de uma só vez: são as benesses do jornalismo online. A proposta do "Bem Estar Online", assim, é a disponibilização de conteúdo sobre saúde, nutrição, beleza e bem-estar: itens importantíssimos na vida de qualquer pessoa e que, agora, podem ser consultados na velocidade de um clique e sintetizados no poder de um post.



* MEIRA, 2000; PALACIOS, 2001b; MIELNICZUK, 2001